sztanga mocno łamana

[...] - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/12 35kg/10 30kg/15 35kg/13 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/13 35kg/10 30kg/15 35kg/11 35kg/11 30kg/15 35kg/11 [...]

[...] - próbowałam 12kg ale prawa ręka była dużo słabsza niż lewa i nie mogłam uniesć prawą bezpiecznie 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/15 4. wiosłowanie sztanga 3 x 15 odpoczynek 1,5 min 30kg/15 35kg/15 35kg/11 30kg/15 35kg/12 35kg/10 30kg/15 35kg/13 35kg/11 30kg/15 35kg/11 35kg/8 30kg/15 35kg/13 35kg/10 30kg/15 [...]

Dzikafaza: na biceps 2 cwiczenia wystarcza po 3 serie czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy moze 3 cwiczenia po 2 serie... a jak jestz tricepsem? NIE BAW SIE W TOTOLOTKI... 2 CWICZENIA WYSTARCZA , ZALEZY TEZ JAKIE ALE OGOLNIE STYKNIE. DOBRZE JESLI SIE ROZNIA KATEM OBROTU NADGARSTKA. ILOSC SERII ZALEZY OD INTENSYWNOSCI KAZDEJ Z SERII. JESLI SA [...]

[...] w polowie cyklu) reka ok 2,5 cm (qrwa zaczynaja sie rozstepy),klata te4z sporo 2.sila raczej do przodu ale bywalo lepiej lawka +10kg i strasznie sila poszla na bicepsie (sztanga prosta na modlitewniku 55kg w ost. serii 4 powt!!) i tricepsie (nie wiem jak to mozliwe ale francuzkie wyciskanie lezac ponad 50 kg (sztanga lamana) ale nie ma nic za [...]

[...] odradzasz mi ? Doloze ciezaru tak jak radzisz , a plan mysle , ze nawet na 4-5 dni w tyg. silownie mam w domu ,w miare dobrze wyposazona , ok 140 kg wolnych ciezarow , sztanga lamana , prosta , sztangielki, laweczka (prosta , ukosna) , wyciag , modlitewnik, maszyna na nogi (do prostowania i uginania), laweczka do brzuchow, rowerek [...]

Dzisiaj DT Poszło nawet dobrze. Z paskami MC nawet lekki niedosyt ,a było mocno i dynamicznie. Czułem się dobrze na treningu, przybywa siły wręcz liniowo . Coraz mniejszy problem mam przy wznoszeniu ciężarów na wyciskaniach, wraca powoli stabilizacja, czucie głębokie. MC 12x110 12x120 (progres ) Wiosłowanie podchwytem 12x60 12x70 Wyciskanie [...]

[...] kg Barki: maxa nigdy nie probowalem ale spokojnie robie 6 powtorzen 90kg w ostatniej - czwartej serii co wyglada dosc mocno w porownaniu ze slaba klatka. Triceps: francuskie sztanga ostatnia seria 50 - 55 kg Biceps: Sztanga lamana stojac 70 kg w ostatniej serii. Martwego nie robie - zastepuje to innymi cwiczeniami, nogi nigdy na sile, cwicze je [...]

[...] ściąganie linki z góry jednorącz stojąc bokiem do wyciągu. długa głowa bicepsu hmm młotkowe uginania sztangielek,możesz odwodzićłokieć mocno do tyłu także i do tego łamana sztanga nachwytem to poruszy ramienny,jeśli chodzi o tylny akton barków to wznosy sztangielkami w opadzie i podobnie z linkami na wyciągu też w pochyleniu w tych ruchach [...]

PROJEKT MASA - Dzień 55 (11.12.2013) Doms na plecach obecny.I trochę w przedramieniu. Trening Choroba jeszcze lekko trzyma więc nie szarżuję z ciężarem. Nieco mniejszy pozwolił mi bardziej skupić się na pracy mięśni niż na samym ciężarze i musze przyznać, że lepiej mi się trenowało. Zobaczymy czy jutro coś będzie boleć, bo na klacie to jeszce [...]

[...] wyrobic wiec poszedl troche inny zestaw: Martwy 60x5, 90x5, 110x5 130x5 calkiem spoko ale zapomnialem magnezji kupic i przy tych 130 strasznie sie meczyłem z chwytem Wiosło sztanga 4s 10x50kg musialem troche zejsc z ciezaru bo okazalo sie ze robilem troche zle technicznie i musialem podlapac nowa technieke, Ściąganie drązka do karku 3s 10x50/ [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]

Jeżeli sztanga jest lekko łamana-ok. Jeżeli mocno-bardziej jej do kratownicy,rób długim gryfem. Im bliżej do nachwytu tym mniej pracują same bicepsy a mocniej ramienne i ramiennopromieniowe.

[...] dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada [...]

Są 2 głowy bica - długa (zewnętrzna)- ćw.modlitewnik, w oparciu o udo, łamana i prosta sztanga w wąskim uchwycie. Krótka(wewnętrzna) ćw. sztanga prosta szeroki uchwyt(5 cm szerzej niż barki),ławka skos z hantlami, hantel ale mocno w górze odprowadzany na zewnątrz. among the blind a one-eyed man is king

[...] dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki).Druga wersja zakłada [...]

bez przesady...poprostu je tak mocno spinam.tutaj przy uginaniach ze sztangą łamaną

No cos tu naszrajbuje: Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni. 4. Sciaganie linki z gruba raczka [...]

[...] bede musial zmniejszyc minimalnie obciazenie, czuje ze pare kilo wiecej i osme powtorzenie mogloby byc trudne) Wyciskanie sztangielek na barki- 10x3,5; 10x6, 8x11 Uginanie ramion ze sztanga lamana- 10x8, 10x13, 8x 18 Wyciskanie francuskie- 10x8, 10x13, 8x 18 Ogolnie trening na plus, na poprzednim mocno odczulem posladki a teraz doprawilem :P

23.04.2015 Dzisiaj trening pleców i tricepsa. Trening nie był zrobiony na 100% z czego jestem niezadowolony ale nie zawsze ja mam na to wpływ. 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem. To ćwiczenie jest podstawą mojego treningu. Poprawnie technicznie robi swoją robotę. I seria 40kgx20 II seria 50kgx15 III seria 60kgx12 IV seria 70kgx10 + 60kgx6 ( podchwyt [...]

DZIEŃ 3 DIETA Jak pisałam chciałabym zacząć jakoś nad nią panować w kontekście ilości kcal, białka, tłuszczy i węglowodanów. Dziś obczytałam się na forum na temat odżywiania i wklepałam wszystko do dziennika. Nie wpisywałam do posiłków warzyw - tak wyczytałam. Wydaję mi się, że jakościowo jest dobrze (bo o to dbam od dawna), ale nie wiem jak [...]